Việc nuôi dưỡng sự lạc quan trong môi trường làm việc là một kỹ năng cần thiết để duy trì năng suất và thúc đẩy sự sáng tạo. Sự lạc quan giúp bạn đối phó với căng thẳng, tự chăm sóc sức khỏe tinh thần, cũng như cải thiện các mối quan hệ nơi công sở. Tuy nhiên, việc trở nên lạc quan không phải là điều dễ dàng, nhất là khi bạn phải đối mặt với những thất bại, áp lực công việc, hay khó khăn trong cuộc sống.
Bài viết này chia sẻ những phương pháp giúp bạn trở nên lạc quan hơn, bao gồm thay đổi lối suy nghĩ, tập trung vào những điều tích cực, rèn luyện thói quen lành mạnh, xây dựng những mối quan hệ hỗ trợ, tăng cường sự tự tin, và đặt mục tiêu phù hợp.
Lợi Ích Của Việc Trở Nên Lạc Quan
Sự lạc quan đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Nhiều nghiên cứu cho thấy sự lạc quan giúp nuôi dưỡng một tinh thần khỏe mạnh, hạ thấp nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý, giảm thiểu lo âu, và củng cố các mối quan hệ (Laranjeira & Querido, 2022).
Trong môi trường công sở, sự lạc quan giúp giảm thiểu stress trong nhân viên cũng như nguy cơ burn-out. Khi đối diện với khó khăn trong công việc, những nhân viên lạc quan có xu hướng quản lý căng thẳng hiệu quả, nhìn nhận thử thách là cơ hội để phát triển, từ đó làm việc hiệu quả hơn (Kour và cộng sự, 2019).
Trở Nên Lạc Quan Hơn Qua Việc Thay Đổi Lối Suy Nghĩ
Bạn có thể trở nên lạc quan hơn thông qua việc củng cố những niềm tin cốt lõi tích cực. Sau đây là những phương pháp thay đổi tư duy giúp bạn nuôi dưỡng sự lạc quan:
Nhìn nhận thất bại như những bài học kinh nghiệm: Để trở nên lạc quan hơn, bạn hãy nhìn nhận sự thất bại là cơ hội để học hỏi và phát triển bản thân. Khi gặp thất bại, thay vì chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực, bạn hãy tập trung rút ra những bài học, xác định điểm cần cải thiện, và tìm cách áp dụng những kinh nghiệm đó trong tương lai.
Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát: Nghiên cứu của Albert Bandura (1977) đã chỉ ra rằng sự lạc quan được củng cố bởi việc bạn tin vào khả năng kiểm soát cuộc sống của bản thân. Do đó, để trở nên lạc quan hơn, bạn hãy tập trung sự chú ý vào những điều bạn có thể thay đổi được và bỏ qua những điều vượt ngoài tầm kiểm soát.
Tập trung vào quá trình thay vì đích đến: Nghiên cứu của Seligman (1991) cho thấy người lạc quan có xu hướng tập trung vào quá trình hơn thành quả. Để trở nên lạc quan hơn, bạn hãy ghi nhận những nỗ lực của bản thân, tập trung vào những bài học quý báu trong quá trình hoàn thành công việc, thay vì chỉ chú ý vào kết quả.
Trở Nên Lạc Quan Hơn Bằng Cách Tập Trung Vào Điều Tích Cực
Để trở nên lạc quan hơn, bạn hãy tập trung vào những điều tích cực thay vì chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực. Sau đây là một vài phương pháp giúp bạn tập trung vào những điều tích cực trong công việc và cuộc sống:
Ghi nhận những nỗ lực của bản thân: Bạn hãy tự ghi nhận, khen thưởng, và tôn vinh những cố gắng của bản thân. Thói quen này không chỉ giúp bạn trở nên lạc quan hơn mà còn giúp bạn tăng cường khả năng quản lý căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần (Fredrickson, 2009).
Tìm kiếm niềm vui nhỏ trong công việc: Hãy tìm kiếm những niềm vui nhỏ từ công việc và cuộc sống. Hãy thưởng thức những khoảnh khắc thư giãn và tận hưởng những điều bình dị, ví dụ như tách cà phê thơm ngon vào buổi sáng. Tập trung vào những niềm vui nhỏ sẽ giúp bạn cảm nhận được sự tích cực trong cuộc sống và trở nên lạc quan hơn.
Trở Nên Lạc Quan Hơn Nhờ Việc Rèn Luyện Thói Quen Tích Cực
Những thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy lạc quan, đồng thời nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Sau đây là những phương pháp giúp bạn thay đổi thói quen để trở nên lạc quan hơn:
Ghi nhận những điểm mạnh của bản thân: Hãy suy nghĩ và liệt kê những thế mạnh của bản thân, cũng như những kỹ năng mà bạn đang sở hữu. Thói quen này giúp bạn gia tăng sự tự tin và trở nên lạc quan hơn trước thách thức.
Xây dựng những thói quen lành mạnh: Việc vận động thường xuyên, ăn uống lành mạnh, và ngủ đủ giấc giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần, tự chăm sóc bản thân, cũng như tạo điều kiện cho sự lạc quan. Hãy tích hợp những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày để cải thiện tâm trạng và nâng cao hiệu quả làm việc.
Tạo ra một không gian làm việc thoải mái và năng động: Không gian làm việc cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Một không gian làm việc thoải mái, sạch sẽ, năng động, và tràn đầy ánh sáng tự nhiên sẽ giúp bạn trở nên lạc quan hơn.
Tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu: Hãy tự công nhận và khen thưởng cho những cố gắng cũng như thành tích của bản thân. Thói quen này giúp bạn cảm thấy được khích lệ, trở nên lạc quan hơn, đồng thời giúp bạn có thêm động lực trong công việc.
Trở Nên Lạc Quan Hơn Thông Qua Những Mối Quan Hệ Tích Cực
Hành trình trở nên lạc quan của bạn sẽ không thể thiếu sự hỗ trợ từ những mối quan hệ xung quanh. Sau đây là một số phương pháp giúp bạn trở nên lạc quan hơn thông qua việc xây dựng những mối quan hệ tích cực:
Kết nối với những người lạc quan và tích cực: Các mối quan hệ xã hội ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và sự lạc quan. Hãy dành thời gian cho những người lạc quan và những người mang đến năng lượng tích cực cho bạn.
Trao đổi những câu chuyện tích cực với đồng nghiệp: Hãy chia sẻ với đồng nghiệp những câu chuyện tích cực, những kỷ niệm vui vẻ, hoặc những điều tốt đẹp mà bạn đã trải qua. Ngoài việc giúp bạn trở nên lạc quan hơn, sự giao tiếp tích cực cũng góp phần củng cố những mối quan hệ tốt đẹp nơi công sở và xây dựng đội ngũ gắn kết.
Xây dựng môi trường làm việc cởi mở và thân thiện: Đối với lãnh đạo và nhân viên, hãy chung tay xây dựng văn hóa doanh nghiệp tích cực. Một môi trường làm việc thân thiện, thấu cảm, đầy hỗ trợ sẽ giúp nhân viên giảm thiểu căng thẳng, cảm thấy an toàn về tâm lý, và trở nên lạc quan hơn.
Trở Nên Lạc Quan Hơn Bằng Cách Đặt Mục Tiêu Phù Hợp
Việc đặt mục tiêu phù hợp sẽ giúp bạn trở nên lạc quan hơn và giảm thiểu lo âu trong công việc, cuộc sống. Sau đây là những phương pháp đặt mục tiêu để gia tăng sự lạc quan:
Đặt những mục tiêu nhỏ, thực tế, và có thể đạt được: Hãy đặt những mục tiêu nhỏ, thực tế, và có thể đạt được, thay vì những mục tiêu quá lớn. Khi hoàn thành những mục tiêu nhỏ, bạn sẽ cảm thấy lạc quan hơn và có thêm động lực cho những mục tiêu kế tiếp.
Chia mục tiêu lớn thành những bước nhỏ: Nếu mục tiêu của bạn quá lớn, hãy chia chúng thành những bước nhỏ. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu là một dự án lớn, bạn hãy chia dự án thành những đầu việc nhỏ hơn. Điều này giúp bạn cảm thấy công việc không quá áp lực, từ đó cảm thấy lạc quan hơn trong việc hoàn thành nhiệm vụ.
Kết Luận
Bằng cách áp dụng những kỹ thuật trên, bạn có thể nuôi dưỡng sự lạc quan trong công việc và cuộc sống. Những phương pháp trên không những giúp bạn trở nên lạc quan hơn, mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm thiểu lo âu, và tạo ra một lối sống tích cực. Việc trở nên lạc quan hơn sẽ giúp bạn đối mặt với những thử thách một cách hiệu quả và tiến tới những mục tiêu cao hơn trong việc phát triển bản thân.
Nguồn tham khảo
Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change. Psychological Review, 84(2), 191-215.
Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.
Kour, J., El-Den, J., & Sriratanaviriyakul, N. (2019). The Role of Positive Psychology in Improving Employees’ Performance and Organizational Productivity: An Experimental Study. Procedia Computer Science, 161, 226–232. https://doi.org/10.1016/j.procs.2019.11.118
Laranjeira, C., & Querido, A. (2022). Hope and Optimism as an Opportunity to Improve the "Positive Mental Health" Demand. Frontiers in psychology, 13, 827320. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.827320
Mayo Clinic (2023). Nutrition and healthy eating. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/nutrition-basics/hlv-20049477
Seligman, M. E. P. (1991). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Alfred A. Knopf.
Yorumlar